trening nóg

[...] pomysł przeskoku na 26 ale w paskach 260*1 ech.. złapał mnie skurcz w prawym najszerszym i słabiej dolnym prawym piersiowym wiec na tym zakonczyłem ale zazwyczaj nigdy nie biore w sumo wiecej jak 220 wiec postep niezły , jednak musze dogonic pół-siady na koniec zwyczajwo po jednej długiej serii na lydki i uginania nog sizedzac trening udany

Plecy w tym miejscu pobolewaja mnie juz od kilku lat ale w stopniu dajacym normalnie cwiczyc czy funkcjonowac. Dopiero po treningu nog (jest tam tez tego dnia marwy na sztywnych nogach) we wtorek to sie nasililo - 2 dni bolaly mnie plecy w tym miejscu od samego chodzenia. Moze to sie wiaze z tym ze nigdy wczesniej nie robilem martwego?A te [...]

[...] 60 x10 + 70 x10 60 x10 + 70 x10 5. Brzuch 6. Interwały 20/40 (battle ropes) x4 KOMENTARZ Nóg jakis czas nie robiłem ze względu na problemy z kolanami, także jak na pierwszy trening po przerwie jestem mega zadowolony. No może nie w tym momencie, gdy to piszę, bo lekko niepełnosprawny się czuję, ale generalnie było super. W hack przysiadach [...]

[...] ciężarze zakończyłem, bo jakoś ciężko było wyjątkowo. W uginaniach leżąc cały czas spory zapas, będziem dokładac co tren. Prostowania i przyw./odwodz. powoli i technicznie. Ogólnie trening udany, już nie zamierzam odpuszczać nóg, chyba że coś (odpukać) z kolanami zacznie sie sypać znów. Dziś OFF, pobiegam tylko wieczorem, czwartek klata/plecy.

[...] na wzdęcia -_-. Od jutra wymyśliłam dietę 1600 kacl/ 140/150/50 Wrzucam ją jakbyście miały jakieś zastrzeżenia co do jakości ilości jedzenia proszę napiszcie. Oto mój trening: Rozgrzewka 15 min Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) 30kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 10kg [...]

- - - - - Dzień 2 - - - - - Sobota - dzień treningowy. W Soboty siłownia w Lublinie na której trenuję jest otwarta w godzinach 10:00 - 16:00, dlatego rozpoczynam treningi wcześniej niż każdego innego dnia. Nie ukrywam, że odrobinę nie jest mi to na rękę, ponieważ jestem przyzwyczajony do treningów wieczorami. Moje nogi po wczorajszym treningu są [...]

- - - - - Dzień 6 - - - - - Środa 29.02.2012 - dzień treningowy. Kolejny dzień spędzony głównie na uczelni. Do tego trochę zaspałem i byłem zmuszony wykonać roszady w posiłkach. Na tygodniu głównie poniedziałek-środa tak już będę miał zajęte. - - - - - DIETA - - - - - Dzisiaj odrobinę mi się poprzestawiały posiłki, gdyż za późno wstałem.. [...]

- - - - - Dzień 36 i 37 - - - - - Sobota 30.03.2012 - dzień treningowy. Niedziela 01.04.2012 - dzień nietreningowy. Sobota to dzień w którym mogę się skupić w 100% na diecie i treningu. Odrobinę za późno poszedłem spać co skutkuje tym, że dzisiaj wstałem o 10:00 i wszystkie posiłki znowu się przesuwają, aj. Zbliżam się powoli do podsumowania. [...]

[...] 15x15 20x15 25x15 SS Klata: 3ss x 15powt x 15kg SS Barki: 3ss x 15powt x 8kg SS Biceps: 2ss x 15+30powt x 15kg SS Triceps: 2ss x 15powt x 25kg Komentarze: - przysiady - trening po miesiącu - masakra Ale setka poszła, więc będzie dobrze! - wspiecia na palce - łydki piekły już przy takiej ilości powtórzeń, więc weszło spoko. - wiosłowanie [...]

[...] nóg: 20x5 30x5 40x5 50x5 40x5 SS Klata: 5ss x 5powt x 19kg SS Barki: 5ss x 5powt x 12kg SS Biceps: 5ss x 5+10powt x 19kg SS Triceps: 5ss x 5powt x 35kg Komentarze: Przed treningiem zjadłem BCAA G-Force i muszę stwierdzić, że coś pieknego. Skończyłem trening i stwierdziłem, że mógłbym zacząć kolejny - przysiady - w sumie lekko obawiałem się o [...]

Trening nr 9 - 08.10.09 ZESTAW 3 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s6.html#post4 Przysiady: 65x5 (60) 85x5 (80) 105x5 (100) 125x5 (120) 145x5(140) FILM Wspięcia na palce: 145x20 165x12 Wiosłowanie jednorącz półsztangą: *chciałbym nadmienić, że nie wliczam ciężaru gryfu - ciężar wypisany to same talerze 35x5 (30) 45x5 (40) 55x5 [...]

Trening nr 11 - 12.10.09 ZESTAW 5 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s10.html#post5 Przysiady: 85x10 (80) 95x10 (90) 105x10 (100) 115x10 (110) Wspięcia na palce: 135x26 FILM Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 40x10 (30) drobna pomyłka w doborze talerzy 45x10 (40) 55x10 (50) 65x10 (60) FILM Uginanie nóg: 17,5x10 (15) 22,5x10 (20) [...]

Trening nr 13 - 16.10.09 ZESTAW 1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s14.html#post3 Przysiady: 70x15 (65) 90x15 (85) 110x15 (105) FILM 120x9 FILM Wspięcia na palce: 130x24 (125x21) Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 20x15 (25) 40x15 (35) 50x15 (45) FILM Uginanie nóg: 20x15 (17,5) 25x15 (22,5) 30x15 (27,5) SS Klata: 2ss x 15powt x [...]

Trening nr 19 - 31.10.09 ZESTAW 1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s22.html#post8 Przysiady: 75x15 (70) 95x15 (90) 115x15 (110) Wspięcia na palce: 135x28 (130x24) Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 35x15 (30) 45x15 (40) 55x15 (50) Uginanie nóg: brak – uszkodzona maszyna na siłowni... SS Klata: 1ss x 15powt x 21kg + 2ss x [...]

Trening nr 21 - 04.11.09 ZESTAW 3 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s32.html#post8 Przysiady: 75x5 (70) 95x5 (90) 115x5 (110) 135x5 (130) FILM 155x5 (150) FILM Wspięcia na palce: 175x17 (180x14) Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 55x5 (50) 65x5 (60) 75x5 (70) 85x5 (80) FILM 95x5 (90) FILM Uginanie nóg: (czytać opis) 27,5x5 (25) [...]

Trening nr 29 - 23.11.09 ZESTAW 5 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s55.html#post6 Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 52,5x10 (50) 65x10 (62,5) 77,5x10 (75) 85x10 (80) 90x10 (87,5) + pomiędzy seriami po 5 pompek zwykłych Pompki na poręczach: 1s - 1 pompka 2s - 2 pompki 3s - 3 pompki 4s - 4 pompki 5s - 5 pompek Przerwy niecała minuta. [...]

Trening nr 33 - 03.12.09 ZESTAW 3 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s64.html#post7 Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 67,5x5 (65) 85x5 (82,5) 102,5x5 (100) 110x5 (107,5) 117,5x5 (115) FILM Wspięcia na palce: 142,5x20 (132,5) 170x14 (165x17) Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 32,5x5 (32,5) 50x5 (50) 67,5x5 (65) 76,5x5 (72,5) 85x5 (82,5) [...]

Trening nr 35 - 07.12.09 ZESTAW 5 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s71.html#post4 Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 55x10 (52,5) 67,5x10 (65) 80x10 (77,5) 87,5x10 (85) 95x10 (90) FILM + pomiędzy seriami po 5 pompek zwykłych Pompki na poręczach: 1s - 1 pompka 2s - 2 pompki 3s - 3 pompki 4s - 4 pompki 5s - 5 pompek Przerwy niecała [...]

Trening nr 39 - 16.12.09 ZESTAW 3 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s81.html#post7 Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 70x5 (67,5) 87,5x5 (85) 105x5 (102,5) 112,5x5 (110) 122,5x5 (117,5) FILM Wspięcia na palce: 147,5x20 (142,5) 175x21 (170x14) Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 35x5 (32,5) 52,5x5 (50) 70x5 (67,5) 77,5x5 (76,5) FILM 87,5x5 [...]

Cykl treningowy 1 - FBW Tydzień 3, DT2 (piątek 4.12.15r.) Spacer po zakupy - łącznie jakieś 4,5km z czego połowa z załadowanym plecakiem, można uznać, że cardio było. |-) Mam zapas ryżu na zimę. /SFD/Images/2015/12/4/0fe1e28462f844a7958ca5040b2bbab7.jpg Trening: Rozgrzewka: ergometr - 400m na niskich ustawieniach (1-3), pajacyki, trucht w [...]